Пӯшидани а ҷузвдони дуруст метавонад ба пешгирии бозгашт ва дарди китф кӯмак кунад. Бисёр одамон одати дастпӯшатро ба даст овардан ва овезон кардани онҳо ҳангоми баромадан аз китф танҳо як китфро овезон мекунанд. Ин амали мазкур фишори беасосро ба гардан, китфҳо ва қафо мегузорад, ки метавонад дар дарозмуддат боиси нороҳатӣ гардад.
Ин барои мардуми ҳама синну сол муҳим аст, ки одатҳои хуби нусхабардории бардурӯғро инкишоф диҳанд. Новобаста аз он ки шумо як борпардохти толори варзишӣ, як бор халта барои кор, ё халта барои сайёҳӣ, ёдовар мешавед, ки чӣ гуна истифода бурдани лавҳаи шумо барои таъмини саломатӣ ва тасаллии шумо муҳим аст.
1.PRAPTACTEPTACTED
Маслиҳатҳои зерин кафолат медиҳанд, ки ҳар дафъае, ки шумо онро гузоштаед, ҳаҷми худро нигоҳ доред. Он метавонад ба шумо якчанд ҳафтаи амалияи бахшидашуда бо ин маслиҳатҳо бо ин маслиҳатҳо ворид шавад. Баста набояд аз паҳлӯ ба паҳлӯ ба паҳлӯ ба паҳлӯ бошад, ки метавонад дар тасмаҳои китфи шумо ва қафо пӯшад. Бори ором. Барои таъмини мувофиқати дуруст, ҳамеша ба ҷои овезон кардани яке аз тасмаҳои халта ба як китф пӯшед. Гарчанде ки ин як вақтро мегирад, ин одати оддии ин одоби оддӣ метавонад ба пешгирии мушкилот кӯмак кунад. Тасҳеҳи китфиро тавре танзим кунед ҷузвдони дар пуштатон баландтар менишинад ва тасмаҳо дар китфи шумо бароҳат ҳис мекунанд. Ҳангоми пӯшидани либосҳои ғафсии гуногун, тасмаҳои китфро аз нав танзим кунед, то ки онҳо аз ҳад танг ё хеле озод набошанд. Инчунин, дарозии ҷузвдон набояд аз камар зиёд бошад ва тақрибан 3 сантиметр аз паҳлӯ боло бошад. Агар ҷузвдон камар ё камари сина дошта бошад, онро истифода бурдан лозим аст. Камарбанди камар барои паҳн кардани сарборӣ аз болои паҳлӯҳо кӯмак мекунад ва ҳамин тавр фишорро дар китфҳо коҳиш медиҳад. Тасмори сандуқ барои дар ҷои худ нигоҳ доштани тасмаҳои китфӣ кӯмак мекунад ва чарх задани ҷузвдонҳоро коҳиш медиҳад. То он даме, ки ҷузвдони шумо дуруст насб карда шудааст, шумо ҳатто метавонед онро дар пушт бардоред ва ҳангоми давидан онро нигоҳ доред.
2. Тарзи дурусти пӯшидани ҷузвдон
Онро дар ду китф бардоред
Пӯшидани ҷузвдони дуруст барои кам кардани нороҳатӣ ва нигоҳ доштани ҳолати солим кӯмак мекунад. Ҳангоми дар ду китф бардоштан, ҳамеша тасмаҳои дукаратаро истифода баред, то ки вазн дар ҳарду китф баробар тақсим карда шавад. Дарозии тасмаҳои китфро тавре танзим кунед, ки ҷузвдон ба пуштатон ба таври мӯътадил ҷойгир шавад ва дар баландии мувофиқ бимонад ва аз хеле паст ё баланд нашавед. Як ҷузвдони дорои камарбанди камар ва тасмаи сина интихоб кунед. Камарбанди камар бояд дар атрофи паҳлӯҳо ба таври мӯътадил мувофиқат кунад, то фишорро ба китфҳо самаранок тақсим кунад ва тасмаи стернум аз лағжидани тасмаҳои китф пешгирӣ карда, устувории иловагиро таъмин мекунад. Барои тақсими вазн, ашёҳои вазнинро ба пушт наздик ва ашёҳои сабукро дар қабати берунӣ ҷойгир кунед, то маркази вазнинии ҷузвдон ба бадан наздик бошад, вазни зиёдатӣ дар як китфро пешгирӣ кунед ва кӯшиш кунед, ки ашёро дар дохили ҷузвдон баробар тақсим кунед. Дарозии тасмаҳои китф ва камарро мувофиқи ҳолатҳои гуногуни борбардорӣ ва намудҳои фаъолият сари вақт танзим кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҷузвдон беҳтарин мувофиқат ва дастгирӣ дар сенарияҳои гуногуни истифодаро таъмин мекунад. Тавассути ин усулҳои дурусти пӯшидани ҷузвдон, шумо метавонед нороҳатии ҷисмониро ба таври муассир коҳиш диҳед ва таҷрибаи беҳтари истифодаро ҳам дар ҳаёти ҳаррӯза ва ҳам дар корҳои берунӣ ба даст оред. Таҷрибаи беҳтари истифода дар ҳама фаъолиятҳо.
Бори зиёдатӣ
Вазни ҷузвдони шумо ба тасаллӣ таъсири ҷиддӣ мерасонад. Новобаста аз он ки шумо онро барои мактаб, кор ё сайругашт истифода мекунед, ҷузвдони пур аз ашё набояд аз 10% вазни баданатон зиёд бошад. Ин тамоми ҷузвдон ва ҳама ашёи дар он бударо дар бар мегирад. Масалан, барои шахсе, ки 150 фунт (тақрибан 68 кило) вазн дорад, як ҷузвдон набояд аз 15 фунт (тақрибан 6,8 кило) вазн дошта бошад. Дар доираи ин диапазони вазн, онро ҳатто ҳангоми давидан бе мушкилот пӯшидан мумкин аст, то даме ки он дар ҳолати дуруст пӯшида бошад.
Барои саёҳатҳои якшаба ё бисёррӯза, вақте ки пурра бор карда мешавад, баста набояд аз 20% вазни баданатон зиёд бошад. Барои касе, ки 150 фунт вазн дорад, ин рақам 30 фунт (тақрибан 13,6 кило) аст. Мӯзаҳои сайёҳӣ аксар вақт тавсия дода мешаванд, ки дастгирӣ ва устувории иловагӣ бо вазнҳои баландтари ҷузвдонҳо ва инчунин сутунҳои сайёҳӣ барои сабук кардани борро таъмин кунанд.
3.Дастур оид ба борхалтаҳои кӯдакон
Кӯдакон бояд мисли калонсолон ба як ҷузвдони пӯшидан ва бардоштан амал кунанд. Тавсия дода мешавад, ки аз ҷузвдони китфӣ истифода баред, на ҷузвдони салиб, ки вазнро баробар тақсим намекунад.
Шояд ба шумо лозим аст, ки барои кам кардани вазни худ кӯмак кунед ҷузвдони кӯдак. Агар шумо бори кӯдаки худро сабук накунед, хариди халта бо чарх барои фарзанди худ ба назар гиред. Ин як идеяи хубест барои харидани як бор халта бо камарбанди камар, хусусан агар борҳо аз 10 фоизи вазни баданатон зиёд бошад. Ин барои паҳн кардани сарборӣ кӯмак хоҳад кард ва сарборӣ кардани китфҳо. Ва тасмаҳои китфи бояд васеъ ва padded. Тасмаҳои китфиро танзим кунед, то халтачаҳо 2 дюйм аз камар ва ба бадани фарзанди худ ғорат карда шаванд. Агар шумо натавонед, ки тасмаҳои китфро ислоҳ кунед, то ин ба ин ноил шавед, борпардохт хеле дароз аст ва ба шумо лозим меояд, ки барои кӯдакон мувофиқтар аст. Қафои партовҳо низ бояд ба пешгирии объектҳои сахт дар дохили халта аз фишурдани қафои бозгашт.
4. Мулоҳизаҳои хариди ҷузвдони
Новобаста аз он ки шумо ҷузвдони кӯдак ё ҷузвдони калонсолон мехаред, шумо бояд омилҳои зеринро ба назар гиред.
Паҳнои ҷузвдон
Паҳнои ҷузвдон набояд аз танаи пӯшида васеътар бошад. Халтае, ки аз ҳад зиёд васеъ аст, на танҳо ба бароҳатии пӯшидан таъсир мерасонад, балки метавонад дар ҷойҳои танг боиси нороҳатӣ гардад. Ҷузвдон бояд бароҳат дар қафо ҷойгир бошад ва ба паҳлӯҳо дароз нашавад. Ин кӯмак мекунад, ки маркази вазнинии ҷузвдон ба бадан наздик бошад ва сарбориро дар китфҳо ва пушт кам кунад. Ҷузвдонҳо метавонанд нисбат ба тан хеле тангтар бошанд. На танҳо ҷузвдони тангтар сабуктаранд, онҳо инчунин имкони овезон шуданро дар шохаҳо ё дигар монеаҳо ҳангоми машғулиятҳои берунӣ кам мекунанд.
Тасмаҳои китф
Ҳангоми интихоби ҷузвдон шумо метавонед як ҷузвдони дорои тасмаҳои васеътари китф ва иловаи кафкро интихоб кунед. Тасмаҳои танги китф метавонад боиси тамаркузи фишор дар як минтақаи хурди китф шуда, нороҳатиро зиёд кунад. Тасмаҳои васеъи китф фишорро паҳн мекунанд ва фишорро дар китфҳо кам мекунанд. Ва тасмаҳои васеърӯй майдони қувваро зиёд мекунанд, ки қувваро дар китфҳо баробар тақсим мекунад ва ҳамин тавр фишорро дар китфҳо коҳиш медиҳад. Илова бар ин, ҷузвдонҳо бо болиштҳои иловагии китф метавонанд соиш ва фишурдани байни тасмаҳои ҷузвдони ва китфҳоро ба таври муассир коҳиш диҳанд ва ба ин васила бароҳатиро зиёд кунанд.
Дарозии танаи
Дарозии toro чӣ гуна чен кардан мумкин аст: Пеш аз ҳама ҷойгиршавии макони C7 vertebrae. Вақте ки шумо саратонро, устухоне, ки аз қафои гарданатон мегузарад, вертрӣ c7 аст. Аз vertebae c7 сар карда, сутунмӯҳра ба болои Илтиум (дар он ҷо, камар бояд ҷойгир карда шавад). Ин дарозии torso аст.
Маркази вазнинии ҷузвдон бояд то ҳадди имкон ба маркази вазнинии бадан наздик бошад, ки устувориро беҳтар мекунад. Дарозии дурусти ҷузвдон барои нигоҳ доштани маркази вазнинии бадан дар наздикии маркази табиии вазнинии бадан кӯмак мекунад. Агар ҷузвдон дарозии дуруст набошад, маркази вазнинии ҷузвдон хеле баланд ё хеле паст аст, ки метавонад баданро майл кунад ва ҳамин тавр хастагӣ ва хатари осебро зиёд кунад.
5. Бастаҳои махсусгардонидашуда барои занон ва кӯдакон
Одатан занон ва кӯдакон одатан китфи доранд, бинобар ин ҳангоми интихоби як бор шумо бояд моделро бо тасмаҳои китфи дастнорас интихоб кунед ва таҷрибаи бароҳатро таъмин кунед. Тасмаҳои болоии китфи васеъ ба китфҳо пошида мешаванд ва боиси нороҳатӣ ё ҳатто дард мегарданд. Борбунҳои барои занон ва кӯдакон тарҳрезӣ мешаванд, дар фасли китфи тасмаҳои китфи бештар муомила карда мешаванд, то онҳоро эргономинкӣ кунанд ва дастгирӣ ва тасаллӣ беҳтар созанд.
Илова бар ин, занон ва кӯдакон одатан заифтаранд, бинобар ин ҳангоми интихоби ҷузвдон шумо бояд ба ҷузвдони сабук афзалият диҳед. Ҷузвдони сабук на танҳо вазнро кам мекунад, балки инчунин фишори ҷисмониро ҳангоми бардоштан самаранок коҳиш медиҳад ва фишорро дар китфҳо ва пушт паст мекунад. Маводҳои ҷузвдони сабук, аз қабили нейлон ё полиэстери пурқувват, метавонанд устувории кофӣ ва муҳофизатро бидуни илова кардани вазни нолозим таъмин кунанд.
Барои занон ва кӯдакон, ҷузвдони рост бояд на танҳо барои паҳнои тасмаҳои китф ва мувофиқ ба қафо, балки барои назорати умумии вазн пешбинӣ карда шавад. Интихоби ҷузвдони дуруст бароҳатиро дар муддати тӯлонии истифода таъмин мекунад, инчунин дастгирии хуб ва роҳатиро дар сенарияҳои гуногуни истифода таъмин мекунад. Новобаста аз он ки он барои рафтуомади ҳамарӯза, мактаб ё машғулиятҳои берунӣ бошад, ҷузвдони сабук ва аз ҷиҳати эргономӣ тарҳрезишуда метавонад ба занон ва кӯдакон дар коҳиш додани бори баданашон ва нигоҳ доштани ҳолати хуб ва саломатии хуб кӯмак кунад.
Бо тарзи дуруст пӯшидани ҷузвдони худ ва ислоҳи бодиққат, шумо метавонед бароҳатӣ ва фоиданокии истифодаи ҷузвдони худро ба таври назаррас беҳтар созед. Боварӣ ҳосил кунед, ки андоза ва вазни ҷузвдони шумо ба намуди бадан ва ниёзҳои шумо мувофиқ аст ва мунтазам тафтиш кардани танзими тасмаҳои китф, камар ва тасмаи сина метавонад ба таври муассир фишори бадани шуморо кам кунад ва нороҳатӣ ва мушкилоти эҳтимолии саломатиро пешгирӣ кунад. Ташаккул додани одатҳои хуби рюкзакҳо на танҳо бароҳатиро дар ҳаёти ҳаррӯза беҳтар мекунад, балки субот ва дастгирӣ дар давоми фаъолиятҳои гуногунро низ таъмин мекунад. Новобаста аз он ки шумо сафар мекунед, ба мактаб меравед ё дар берун меравед, диққат додан ба ин тафсилот ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ҳар як таҷрибаи рюкзакҳо лаззат баред ва ҷисми солимро нигоҳ доред.
