ఒక ధరించి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి సరిగ్గా వెన్ను మరియు భుజం నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. బయటికి వెళ్లేటప్పుడు బ్యాక్ప్యాక్లు పట్టుకుని ఒక భుజానికి వేలాడదీయడం చాలా మందికి అలవాటు. ఈ అభ్యాసం మెడ, భుజాలు మరియు వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది దీర్ఘకాలంలో అసౌకర్యానికి దారితీయవచ్చు.
అన్ని వయసుల వారు మంచి బ్యాక్ప్యాకింగ్ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు జిమ్ బ్యాక్ప్యాక్, స్కూల్ కోసం బ్యాక్ప్యాక్, పని కోసం బ్యాక్ప్యాక్ లేదా హైకింగ్ కోసం బ్యాక్ప్యాక్ని ఉపయోగిస్తున్నా, మీ ఆరోగ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ బ్యాక్ప్యాక్ను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.
1. సరైన బ్యాక్ప్యాక్ పరిమాణం
కింది చిట్కాలు మీరు మీ బ్యాక్ప్యాక్ని ఉంచిన ప్రతిసారీ సరైన పరిమాణంలో ఉండేలా చూస్తాయి. అలవాటును పొందడానికి ఈ చిట్కాలతో మీకు కొన్ని వారాల అంకితమైన అభ్యాసం పట్టవచ్చు. మీరు నడిచేటప్పుడు ప్యాక్ పక్క నుండి పక్కకు ఊగకూడదు, ఇది మీ భుజం పట్టీలు మరియు వెనుక భాగంలో చిరిగిపోవడానికి కారణమవుతుంది. స్థిరీకరించబడిన లోడ్ మంచిది. సరైన ఫిట్ని నిర్ధారించుకోవడానికి, బ్యాక్ప్యాక్ పట్టీలలో ఒకదానిని ఒక భుజంపై వేలాడదీయకుండా ఎల్లప్పుడూ డబుల్ పట్టీలను ధరించండి. దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది, అయితే ఈ సాధారణ అలవాటు సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. భుజం పట్టీలను సర్దుబాటు చేయండి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి మీ వెనుకభాగంలో ఎత్తుగా కూర్చుంటుంది మరియు పట్టీలు మీ భుజాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. వేర్వేరు మందంతో కూడిన దుస్తులు ధరించినప్పుడు, భుజం పట్టీలను సరిచేయండి, తద్వారా అవి చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండవు. అలాగే, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి యొక్క పొడవు నడుము మించకూడదు మరియు పండ్లు పైన 3 సెంటీమీటర్లు ఉండాలి. బ్యాక్ప్యాక్లో నడుము లేదా ఛాతీ బెల్ట్ ఉంటే, దానిని ఉపయోగించాలి. నడుము బెల్ట్ తుంటిపై భారాన్ని వ్యాప్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఛాతీ పట్టీ భుజం పట్టీలను ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బ్యాక్ప్యాక్ స్వేని తగ్గిస్తుంది. మీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి సరిగ్గా అమర్చబడి ఉన్నంత వరకు, మీరు దానిని మీ వీపుపై కూడా మోయవచ్చు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ఊగకుండా ఉంచవచ్చు.
2. బ్యాక్ప్యాక్ ధరించడానికి సరైన మార్గం
రెండు భుజాలపై మోయండి
సరిగ్గా బ్యాక్ప్యాక్ ధరించడం వల్ల అసౌకర్యాన్ని తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన భంగిమను కాపాడుకోవచ్చు. రెండు భుజాలపై మోస్తున్నప్పుడు, బరువు రెండు భుజాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ డబుల్ షోల్డర్ పట్టీలను ఉపయోగించండి. భుజం పట్టీల పొడవును సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి మీ వీపుపై సున్నితంగా సరిపోతుంది మరియు సరైన ఎత్తులో ఉంటుంది, చాలా తక్కువ లేదా చాలా ఎత్తుకు వెళ్లకుండా నివారించండి. నడుము బెల్ట్ మరియు స్టెర్నమ్ పట్టీ ఉన్న బ్యాక్ప్యాక్ను ఎంచుకోండి. భుజాలపై ఒత్తిడిని ప్రభావవంతంగా పంచుకోవడానికి నడుము బెల్ట్ తుంటి చుట్టూ చక్కగా సరిపోతుంది మరియు స్టెర్నమ్ పట్టీ భుజం పట్టీలు జారకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు అదనపు స్థిరత్వాన్ని అందిస్తుంది. బరువు పంపిణీ కోసం, బ్యాక్ప్యాక్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి, ఒక భుజంపై అధిక బరువును నివారించడానికి మరియు బ్యాక్ప్యాక్ లోపల వస్తువులను సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి బరువైన వస్తువులను వెనుకకు దగ్గరగా మరియు తేలికపాటి వస్తువులను బయటి పొరపై ఉంచండి. భుజం పట్టీలు మరియు నడుము బెల్ట్ యొక్క పొడవును వివిధ లోడ్ బేరింగ్ పరిస్థితులు మరియు కార్యకలాపాల రకాలకు అనుగుణంగా సకాలంలో సర్దుబాటు చేయండి, బ్యాక్ప్యాక్ విభిన్న వినియోగ దృశ్యాలలో ఉత్తమంగా సరిపోయేలా మరియు మద్దతును అందిస్తుంది. ఈ సరైన బ్యాక్ప్యాక్ ధరించే పద్ధతుల ద్వారా, మీరు శారీరక అసౌకర్యాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు రోజువారీ జీవితంలో మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలలో మెరుగైన అనుభవాన్ని పొందవచ్చు. అన్ని కార్యకలాపాలలో మెరుగైన ఉపయోగ అనుభవం.
బ్యాక్ప్యాక్ ఓవర్లోడ్
మీ బ్యాక్ప్యాక్ బరువు సౌకర్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు దీన్ని పాఠశాలకు, పనికి లేదా ఒక రోజు పాదయాత్రకు ఉపయోగించినా, వస్తువులతో నిండిన బ్యాక్ప్యాక్ మీ శరీర బరువులో 10% కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. ఇందులో మొత్తం బ్యాక్ప్యాక్ మరియు దానిలోని అన్ని అంశాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 150 పౌండ్ల (సుమారు 68 కిలోగ్రాములు) బరువున్న వ్యక్తి కోసం, బ్యాక్ప్యాక్ 15 పౌండ్ల (సుమారు 6.8 కిలోగ్రాములు) కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. ఈ బరువు పరిధిలో, సరైన పొజిషన్లో ధరించేంత వరకు సమస్యలను కలిగించకుండా నడుస్తున్నప్పుడు కూడా ధరించవచ్చు.
రాత్రిపూట లేదా బహుళ-రోజుల హైక్ల కోసం, ప్యాక్ పూర్తిగా లోడ్ అయినప్పుడు మీ శరీర బరువులో 20% కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. 150 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తికి, ఈ సంఖ్య 30 పౌండ్లు (సుమారు 13.6 కిలోగ్రాములు). హైకింగ్ బూట్లు తరచుగా అధిక బ్యాక్ప్యాక్ బరువులతో అదనపు మద్దతు మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించడానికి సిఫార్సు చేయబడతాయి, అలాగే లోడ్ను తగ్గించడానికి హైకింగ్ పోల్స్ను అందించబడతాయి.
3.Children's Backpacking Guidelines
పిల్లలు పెద్దల మాదిరిగానే బ్యాక్ప్యాక్ ధరించడం మరియు తీసుకెళ్లే పద్ధతులను అనుసరించాలి. బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయని క్రాస్ బాడీ బ్యాక్ప్యాక్ కాకుండా షోల్డర్ బ్యాక్ప్యాక్ని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు మీ బరువును తగ్గించుకోవడంలో సహాయం చేయాల్సి రావచ్చు పిల్లల వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి. మీరు మీ పిల్లల భారాన్ని తగ్గించలేకపోతే, మీ పిల్లల కోసం చక్రాలు ఉన్న బ్యాక్ప్యాక్ను కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి. నడుము బెల్ట్ ఉన్న బ్యాక్ప్యాక్ను కొనుగోలు చేయడం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీ పిల్లల శరీర బరువులో 10 శాతం కంటే ఎక్కువ బరువున్న బ్యాక్ప్యాక్. ఇది లోడ్ను వ్యాప్తి చేయడానికి మరియు భుజాల నుండి భారాన్ని తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు భుజం పట్టీలు వెడల్పుగా మరియు మెత్తగా ఉండాలి. భుజం పట్టీలను సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి నడుము పైన 2 అంగుళాలు మరియు మీ పిల్లల శరీరానికి అనుకూలంగా ఉండేలా అమర్చండి. మీరు దీన్ని సాధించడానికి భుజం పట్టీలను సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి చాలా పొడవుగా ఉంది మరియు మీరు పిల్లలకు మరింత అనుకూలంగా ఉండే బ్యాక్ప్యాక్ కోసం వెతకాలి. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లోపల గట్టి వస్తువులు వెనుక భాగాన్ని కుదించకుండా నిరోధించడానికి బ్యాక్ప్యాక్ వెనుక భాగం కూడా ప్యాడ్ చేయబడాలి.
4. బ్యాక్ప్యాక్ కొనుగోలు పరిగణనలు
మీరు పిల్లల వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి లేదా పెద్దల బ్యాక్ప్యాక్ని కొనుగోలు చేస్తున్నా, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించాలి.
వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి వెడల్పు
వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి యొక్క వెడల్పు ధరించినవారి మొండెం కంటే వెడల్పుగా ఉండకూడదు. చాలా వెడల్పుగా ఉన్న బ్యాక్ప్యాక్ ధరించే సౌకర్యాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, ఇరుకైన ప్రదేశాలలో అసౌకర్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి వైపులా విస్తరించకుండా వెనుకకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. ఇది బ్యాక్ప్యాక్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు భుజాలు మరియు వీపుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. బ్యాక్ప్యాక్లు మొండెం కంటే చాలా ఇరుకైనవిగా ఉంటాయి. ఇరుకైన బ్యాక్ప్యాక్లు తేలికగా ఉండటమే కాకుండా, బహిరంగ కార్యకలాపాల సమయంలో కొమ్మలు లేదా ఇతర అడ్డంకులకు వేలాడదీయడం వంటి అవకాశాలను కూడా తగ్గిస్తాయి.
భుజం పట్టీలు
వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఎంచుకున్నప్పుడు మీరు విస్తృత భుజం పట్టీలు మరియు జోడించిన ఫోమ్ ప్యాడింగ్తో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఇరుకైన భుజం పట్టీలు భుజంలోని ఒక చిన్న ప్రాంతంలో ఒత్తిడిని కేంద్రీకరించి, అసౌకర్యాన్ని పెంచుతాయి. విస్తృత భుజం పట్టీలు ఒత్తిడిని వ్యాప్తి చేస్తాయి మరియు భుజాలపై కుదింపును తగ్గిస్తాయి. మరియు విస్తృత-ముఖ పట్టీలు శక్తి ప్రాంతాన్ని పెంచుతాయి, ఇది భుజాలపై శక్తిని సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది, తద్వారా భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా భుజం ప్యాడ్లను జోడించిన బ్యాక్ప్యాక్లు బ్యాక్ప్యాక్ పట్టీలు మరియు భుజాల మధ్య ఘర్షణ మరియు కుదింపును సమర్థవంతంగా తగ్గించగలవు, తద్వారా సౌకర్యాన్ని పెంచుతుంది.
మొండెం పొడవు
How to measure torso length: First of all, determine the location of C7 vertebrae. When you bow your head, the bone that protrudes from the back of your neck is the C7 vertebrae. Starting from the C7 vertebrae, measure down the spine to the top of the ilium (where the belt should be placed). This is the torso length.
బ్యాక్ప్యాక్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి, ఇది స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బ్యాక్ప్యాక్ యొక్క సరైన పొడవు శరీరం యొక్క సహజ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి సమీపంలో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి సరైన పొడవు లేకుంటే, బ్యాక్ప్యాక్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని వంపుతిరిగిపోతుంది, తద్వారా అలసట మరియు గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
5.మహిళలు మరియు పిల్లలకు ప్రత్యేకమైన ప్యాక్లు
మహిళలు మరియు పిల్లలకు సాధారణంగా ఇరుకైన భుజాలు ఉంటాయి, కాబట్టి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు మీ భుజాలకు బాగా సరిపోయేలా మరియు సౌకర్యవంతమైన మోసే అనుభవాన్ని అందించడానికి ఇరుకైన భుజం పట్టీలతో కూడిన మోడల్ను ఎంచుకోవాలి. వెడల్పాటి భుజం పట్టీలు జారిపోవచ్చు లేదా భుజాలకు వ్యతిరేకంగా రుద్దవచ్చు, దీనివల్ల అసౌకర్యం లేదా నొప్పి కూడా ఉండవచ్చు. మహిళలు మరియు పిల్లల కోసం రూపొందించిన బ్యాక్ప్యాక్లు తరచుగా షోల్డర్ స్ట్రాప్ విభాగంలో ఆప్టిమైజ్ చేయబడతాయి, వాటిని మరింత సమర్థతా శక్తిగా మరియు మెరుగైన మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తాయి.
అదనంగా, మహిళలు మరియు పిల్లలు సాధారణంగా బలహీనంగా ఉంటారు, కాబట్టి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు తేలికపాటి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. తేలికపాటి వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి డెడ్వెయిట్ను తగ్గించడమే కాకుండా, మోస్తున్నప్పుడు శారీరక శ్రమను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది మరియు భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అధిక బలం కలిగిన నైలాన్ లేదా పాలిస్టర్ వంటి తేలికపాటి బ్యాక్ప్యాక్ పదార్థాలు, అనవసరమైన బరువును జోడించకుండా తగినంత మన్నిక మరియు రక్షణను అందించగలవు.
మహిళలు మరియు పిల్లలకు, కుడి బ్యాక్ప్యాక్ను భుజం పట్టీల వెడల్పు మరియు వెనుకకు సరిపోయేలా మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం బరువు నియంత్రణ కోసం కూడా రూపొందించాలి. సరైన బ్యాక్ప్యాక్ను ఎంచుకోవడం వలన ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించబడే సమయంలో సౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, అలాగే విభిన్న వినియోగ దృశ్యాలలో మంచి మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. రోజువారీ రాకపోకలు, పాఠశాల లేదా బహిరంగ కార్యకలాపాల కోసం అయినా, తేలికైన, సమర్థతాపరంగా రూపొందించిన బ్యాక్ప్యాక్ మహిళలు మరియు పిల్లలు వారి శరీర భారాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మంచి భంగిమ మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ బ్యాక్ప్యాక్ను సరైన విధంగా ధరించడం ద్వారా మరియు జాగ్రత్తగా సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బ్యాక్ప్యాక్ వినియోగం యొక్క సౌలభ్యం మరియు ప్రయోజనాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు. మీ బ్యాక్ప్యాక్ పరిమాణం మరియు బరువు మీ శరీర రకం మరియు అవసరాలకు తగినదని నిర్ధారించుకోవడం మరియు మీ భుజం పట్టీలు, నడుము బెల్ట్ మరియు స్టెర్నమ్ పట్టీల సర్దుబాటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం వల్ల మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా తగ్గించవచ్చు మరియు అసౌకర్యం మరియు సంభావ్య ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు. మంచి బ్యాక్ప్యాకింగ్ అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడం రోజువారీ జీవితంలో సౌలభ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, వివిధ కార్యకలాపాల సమయంలో స్థిరత్వం మరియు మద్దతును అందిస్తుంది. మీరు ప్రయాణిస్తున్నా, పాఠశాలకు వెళ్తున్నా, లేదా ఆరుబయట వెంచర్ చేసినా, ఈ వివరాలపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మీరు ప్రతి బ్యాక్ప్యాకింగ్ అనుభవాన్ని మెరుగ్గా ఆస్వాదించడంలో మరియు ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాకృతిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
