அணிந்து முதுகுப்பை சரியாக முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வலி தடுக்க உதவும். வெளியில் செல்லும்போது பேக்கைப் பிடுங்கி ஒரு தோளில் மாத்திரம் தொங்கவிடுவதைப் பலர் வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த நடைமுறையானது கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீண்ட காலத்திற்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
எல்லா வயதினரும் நல்ல பேக் பேக்கிங் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் ஜிம்மில் உள்ள பையுடனும், பள்ளிக்கான பையுடனும், வேலைக்கான பையுடனும் அல்லது நடைபயணத்திற்கான பையுடனும் இருந்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வசதியையும் உறுதிப்படுத்த உங்கள் பேக்கை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
1.சரியான முதுகுப்பை அளவு
ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் பையை சரியான அளவில் வைத்திருப்பதை பின்வரும் குறிப்புகள் உறுதி செய்யும். இந்தப் பழக்கத்தைப் பெறுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் சில வாரங்கள் அர்ப்பணிப்புப் பயிற்சி எடுக்கலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது பேக் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசையக்கூடாது, இது உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் தேய்மானம் மற்றும் கிழிவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நிலைப்படுத்தப்பட்ட சுமை சிறந்தது. சரியான பொருத்தத்தை உறுதி செய்வதற்காக, ஒரு தோளில் பேக் பேக்கின் பட்டைகளில் ஒன்றை தொங்கவிடாமல் எப்போதும் இரட்டை பட்டைகளை அணியுங்கள். இதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் போது, இந்த எளிய பழக்கம் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவும். தோள்பட்டைகளை சரிசெய்யவும் முதுகுப்பை உங்கள் முதுகில் அதிகமாக அமர்ந்து, பட்டைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு எதிராக வசதியாக இருக்கும். வெவ்வேறு தடிமன் கொண்ட ஆடைகளை அணியும்போது, தோள்பட்டைகளை மீண்டும் சரிசெய்யவும், அதனால் அவை மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லை. மேலும், பையின் நீளம் இடுப்புக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது மற்றும் இடுப்புக்கு மேலே சுமார் 3 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். முதுகுப்பையில் இடுப்பு அல்லது மார்பு பெல்ட் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இடுப்பு பெல்ட் இடுப்பு மீது சுமை பரவ உதவுகிறது, இதனால் தோள்களில் அழுத்தம் குறைகிறது. மார்புப் பட்டை தோள்பட்டைகளை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகுப்பையின் அசைவைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முதுகுப்பை சரியாகப் பொருத்தப்பட்டிருக்கும் வரை, நீங்கள் அதை உங்கள் முதுகில் சுமந்து கொண்டு ஓடும்போது அசையாமல் இருக்க முடியும்.
2.பேக் பேக் அணிவதற்கான சரியான வழி
இரு தோள்களிலும் சுமந்து செல்லுங்கள்
முதுகுப்பையை சரியாக அணிவது அசௌகரியத்தை குறைத்து ஆரோக்கியமான தோரணையை பராமரிக்க உதவும். இரு தோள்களிலும் சுமந்து செல்லும் போது, இரு தோள்களிலும் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்ய எப்போதும் இரட்டை தோள்பட்டைகளை பயன்படுத்தவும். தோள்பட்டைகளின் நீளத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் பேக் உங்கள் முதுகில் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது மற்றும் சரியான உயரத்தில் இருக்கும், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ செல்வதைத் தவிர்க்கவும். இடுப்பு பெல்ட் மற்றும் ஸ்டெர்னம் பட்டா கொண்ட ஒரு பையைத் தேர்வு செய்யவும். தோள்களில் அழுத்தத்தை திறம்பட பகிர்ந்து கொள்ள இடுப்பு பெல்ட் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாக பொருந்த வேண்டும், மேலும் ஸ்டெர்னம் பட்டை தோள்பட்டை பட்டைகள் நழுவுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கூடுதல் நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது. எடைப் பங்கீட்டிற்கு, முதுகுப் பையின் புவியீர்ப்பு மையத்தை உடலுக்கு அருகில் வைத்து, ஒரு தோளில் அதிக எடையைத் தவிர்க்க, மற்றும் பையுக்குள் உள்ள பொருட்களை சமமாக விநியோகிக்க, எடையுள்ள பொருட்களை பின்புறம் மற்றும் லேசான பொருட்களை வெளிப்புற அடுக்கில் வைக்கவும். வெவ்வேறு சுமை தாங்கும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் வகைகளுக்கு ஏற்ப தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு பெல்ட்டின் நீளத்தை சரியான நேரத்தில் சரிசெய்யவும், வெவ்வேறு பயன்பாட்டு சூழ்நிலைகளில் பேக் பேக் சிறந்த பொருத்தத்தையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. இந்த சரியான பேக் பேக் அணியும் முறைகள் மூலம், நீங்கள் உடல் அசௌகரியத்தை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளிலும் சிறந்த அனுபவத்தைப் பெறலாம். அனைத்து நடவடிக்கைகளிலும் சிறந்த பயன்பாட்டு அனுபவம்.
பேக் பேக் ஓவர்லோட்
உங்கள் முதுகுப்பையின் எடை ஆறுதலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பள்ளி, வேலை அல்லது ஒரு நாள் பயணத்திற்குப் பயன்படுத்தினாலும், பொருட்கள் நிரப்பப்பட்ட முதுகுப்பை உங்கள் உடல் எடையில் 10% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இதில் முழு பையுடனும் அதில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, 150 பவுண்டுகள் (சுமார் 68 கிலோகிராம்) எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு, ஒரு பையுடனும் 15 பவுண்டுகளுக்கு (சுமார் 6.8 கிலோகிராம்) எடை இருக்கக்கூடாது. இந்த எடை வரம்பிற்குள், சரியான நிலையில் அணிந்திருக்கும் வரை பிரச்சனைகள் ஏற்படாமல் ஓடும்போது கூட அணிந்து கொள்ளலாம்.
ஒரே இரவில் அல்லது பல நாள் பயணங்களுக்கு, முழுமையாக ஏற்றப்படும் போது பேக் உங்கள் உடல் எடையில் 20% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 30 பவுண்டுகள் (சுமார் 13.6 கிலோகிராம்). ஹைகிங் பூட்ஸ் பெரும்பாலும் கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் அதிக பேக் பேக் எடையுடன் உறுதித்தன்மையை வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் சுமையை குறைக்கும் ஹைகிங் கம்பங்கள்.
3.Children's Backpacking Guidelines
குழந்தைகள் பெரியவர்களைப் போலவே பேக் பேக் அணிந்து கொண்டு செல்லும் நடைமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். கிராஸ் பாடி பேக் பேக்கை விட தோள்பட்டை பையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது எடையை சமமாக விநியோகிக்காது.
உங்கள் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் உதவ வேண்டியிருக்கலாம் குழந்தையின் முதுகுப்பை. உங்கள் பிள்ளையின் சுமையை உங்களால் குறைக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பிள்ளைக்கு சக்கரங்கள் கொண்ட பையொன்றை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையின் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான எடையுடைய பையுடனும் இடுப்பு பெல்ட்டையும் வாங்குவது நல்லது. இது சுமைகளை பரப்பவும் தோள்களில் இருந்து சுமைகளை எடுக்கவும் உதவும். மற்றும் தோள்பட்டை பட்டைகள் பரந்த மற்றும் திணிப்பு இருக்க வேண்டும். தோள்பட்டை இடுப்பிற்கு 2 அங்குலங்கள் மேலே அமர்ந்து உங்கள் குழந்தையின் உடலுக்கு எதிராக இறுக்கமாக இருக்குமாறு தோள்பட்டைகளை சரிசெய்யவும். இதை அடைய தோள்பட்டைகளை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், பேக் பேக் மிக நீளமாக உள்ளது, மேலும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு பையை நீங்கள் தேட வேண்டும். பேக் பேக்கிற்குள் உள்ள கடினமான பொருள்கள் பின்புறத்தை அழுத்துவதைத் தடுக்க, பேக் பேக்கின் பின்புறமும் திணிக்கப்பட வேண்டும்.
4.பேக்பேக் வாங்குதல் பரிசீலனைகள்
நீங்கள் குழந்தையின் பையை வாங்கினாலும் அல்லது வயது வந்தோருக்கான பையை வாங்கினாலும், பின்வரும் காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
பேக் பேக் அகலம்
பேக்பேக்கின் அகலம் அணிந்தவரின் உடற்பகுதியை விட அகலமாக இருக்கக்கூடாது. மிகவும் அகலமான பேக் பேக் அணியும் வசதியை மட்டும் பாதிக்காது, இறுக்கமான இடங்களில் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தலாம். பேக் பேக் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்காமல் பின்புறத்தில் வசதியாக பொருந்த வேண்டும். இது முதுகுப்பையின் புவியீர்ப்பு மையத்தை உடலுக்கு அருகில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் தோள்கள் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள சுமையை குறைக்கிறது. முதுகுப்பைகள் உடற்பகுதியை விட மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். குறுகலான முதுகுப்பைகள் இலகுவானவை மட்டுமல்ல, அவை வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் போது கிளைகள் அல்லது பிற தடைகளில் தொங்குவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கின்றன.
தோள்பட்டை பட்டைகள்
ஒரு முதுகுப்பையை எடுக்கும்போது, பரந்த தோள் பட்டைகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட நுரை திணிப்பு கொண்ட ஒன்றை நீங்கள் எடுக்கலாம். குறுகிய தோள்பட்டை பட்டைகள் தோள்பட்டையின் ஒரு சிறிய பகுதியில் அழுத்தம் குவிந்து, அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும். பரந்த தோள்பட்டைகள் அழுத்தத்தை பரப்பி தோள்களில் சுருக்கத்தை குறைக்கின்றன. மற்றும் பரந்த முகம் கொண்ட பட்டைகள் விசைப் பகுதியை அதிகரிக்கின்றன, இது தோள்களுக்கு மேல் சக்தியை சமமாக விநியோகிக்கிறது, இதனால் தோள்களில் அழுத்தம் குறைகிறது. கூடுதலாக தோள்பட்டை பட்டைகள் கொண்ட பேக் பேக்குகள், பேக் பேக் பட்டைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு இடையே உள்ள உராய்வு மற்றும் சுருக்கத்தை திறம்பட குறைக்கலாம், இதனால் ஆறுதல் அதிகரிக்கும்.
உடற்பகுதி நீளம்
உடற்பகுதியின் நீளத்தை அளவிடுவது எப்படி: முதலில், C7 முதுகெலும்புகளின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் தலை குனிந்தால், உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியில் இருந்து துருத்திக் கொண்டிருக்கும் எலும்பு C7 முதுகெலும்புகள் ஆகும். C7 முதுகெலும்புகளிலிருந்து தொடங்கி, இலியத்தின் மேல் (பெல்ட் வைக்கப்பட வேண்டிய இடத்தில்) முதுகெலும்பை அளவிடவும். இது உடற்பகுதியின் நீளம்.
பேக்பேக்கின் ஈர்ப்பு மையம் உடலின் ஈர்ப்பு மையத்திற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், இது நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. பேக் பேக்கின் சரியான நீளம் உடலின் இயற்கையான ஈர்ப்பு மையத்திற்கு அருகில் ஈர்ப்பு மையத்தை வைத்திருக்க உதவுகிறது. பேக் பேக் சரியான நீளமாக இல்லாவிட்டால், பையின் ஈர்ப்பு மையம் மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், அது உடலைச் சாய்த்து, சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
5.பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான பிரத்யேக பேக்குகள்
பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக குறுகிய தோள்கள் இருக்கும், எனவே ஒரு முதுகுப்பையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை நன்றாகப் பொருத்துவதற்கும் வசதியான சுமந்து செல்லும் அனுபவத்தை வழங்குவதற்கும் குறுகிய தோள்பட்டை பட்டைகள் கொண்ட மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பரந்த தோள்பட்டைகள் நழுவலாம் அல்லது தோள்களுக்கு எதிராக தேய்க்கலாம், இதனால் அசௌகரியம் அல்லது வலி கூட ஏற்படலாம். பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முதுகுப்பைகள் பெரும்பாலும் தோள்பட்டை பிரிவில் உகந்ததாக இருக்கும், மேலும் அவர்களை பணிச்சூழலியல் மற்றும் சிறந்த ஆதரவையும் வசதியையும் வழங்குகின்றன.
கூடுதலாக, பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் பொதுவாக பலவீனமாக உள்ளனர், எனவே ஒரு பையுடனும் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு இலகுரக பையுடனும் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஒரு இலகுரக முதுகுப்பையானது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சுமந்து செல்லும் போது உடல் உழைப்பை திறம்பட குறைக்கிறது மற்றும் தோள்கள் மற்றும் முதுகில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. அதிக வலிமை கொண்ட நைலான் அல்லது பாலியஸ்டர் போன்ற இலகுரக பேக் பேக் பொருட்கள், தேவையற்ற எடையைச் சேர்க்காமல் போதுமான ஆயுள் மற்றும் பாதுகாப்பை அளிக்கும்.
பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு, வலது பையுடனான தோள்பட்டை பட்டைகளின் அகலம் மற்றும் பின்புறம் பொருந்தும், ஆனால் ஒட்டுமொத்த எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு மட்டும் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். சரியான முதுகுப்பையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீண்ட கால பயன்பாட்டின் போது வசதியை உறுதி செய்கிறது, அத்துடன் பல்வேறு பயன்பாட்டு சூழ்நிலைகளில் நல்ல ஆதரவையும் வசதியையும் வழங்குகிறது. தினசரி பயணம், பள்ளி அல்லது வெளிப்புற செயல்பாடுகள் என எதுவாக இருந்தாலும், இலகுரக, பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட பேக் பேக், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் உடல் சுமையை குறைக்கவும், நல்ல தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும்.
உங்கள் முதுகுப்பையை சரியான முறையில் அணிவதன் மூலமும், கவனமாக மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் பேக் பேக் பயன்பாட்டின் வசதியையும் பயன்பாட்டையும் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் வகை மற்றும் தேவைகளுக்கு உங்கள் பையின் அளவு மற்றும் எடை பொருத்தமானது என்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோள்பட்டை, இடுப்பு பெல்ட் மற்றும் மார்பெலும்பு பட்டையின் சரிசெய்தலை தவறாமல் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கலாம் மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். நல்ல பேக் பேக்கிங் பழக்கத்தை வளர்ப்பது அன்றாட வாழ்வில் வசதியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு செயல்பாடுகளின் போது நிலைத்தன்மையையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. நீங்கள் பயணம் செய்தாலும், பள்ளிக்குச் சென்றாலும் அல்லது வெளியில் செல்லும்போதும், இந்த விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது, ஒவ்வொரு பேக் பேக்கிங் அனுபவத்தையும் சிறப்பாக அனுபவிக்கவும், ஆரோக்கியமான உடலமைப்பைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.
