Memakai a beg galas Betul boleh membantu mencegah sakit belakang dan bahu. Ramai orang mempunyai kebiasaan merebut beg galas mereka dan menggantungnya hanya pada satu bahu ketika mereka keluar. Amalan ini meletakkan tekanan yang tidak wajar pada leher, bahu dan belakang, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dalam jangka masa panjang.
Adalah penting bagi orang -orang dari semua peringkat umur untuk membangunkan tabiat backpacking yang baik. Sama ada anda menggunakan ransel gim, ransel untuk sekolah, ransel untuk kerja, atau ransel untuk mendaki, penting untuk belajar bagaimana menggunakan ransel anda dengan betul untuk memastikan kesihatan dan keselesaan anda.
1. Saiz beg galas
Petua berikut akan memastikan bahawa anda menyimpan ransel anda saiz yang betul setiap kali anda meletakkannya. Ia mungkin membawa anda beberapa minggu amalan berdedikasi dengan tip -tip ini untuk masuk ke dalam kebiasaan. Pek itu tidak boleh bergoyang dari sisi ke sisi apabila anda berjalan, yang boleh menyebabkan haus dan lusuh pada tali bahu anda dan belakang. Beban stabil lebih baik. Untuk memastikan yang sesuai, sentiasa memakai tali dua kali ganda daripada menggantung salah satu tali ransel di atas satu bahu. Walaupun ini mengambil sedikit masa, tabiat mudah ini dapat membantu mencegah masalah. Menyesuaikan tali bahu supaya beg galas duduk lebih tinggi di belakang anda dan talinya berasa selesa di bahu anda. Apabila memakai ketebalan pakaian yang berbeza, laraskan semula tali bahu supaya tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Juga, panjang beg galas tidak boleh melebihi pinggang dan kira-kira 3 sentimeter di atas pinggul. Jika beg galas mempunyai pinggang atau tali pinggang dada, ia harus digunakan. Tali pinggang membantu menyebarkan beban ke atas pinggul, sekali gus mengurangkan tekanan pada bahu. Tali dada membantu memegang tali bahu pada tempatnya dan mengurangkan goyangan beg galas. Selagi beg galas anda dipasang dengan betul, anda juga boleh membawanya di belakang anda dan mengelakkannya daripada bergoyang semasa berlari.
2.Cara memakai beg galas yang betul
Pikul pada kedua bahu
Memakai ransel dengan betul akan membantu meminimumkan ketidakselesaan dan mengekalkan postur yang sihat. Apabila membawa kedua -dua bahu, sentiasa gunakan tali bahu berganda untuk memastikan beratnya diedarkan secara merata di kedua -dua bahu. Laraskan panjang tali bahu supaya ransel sesuai di belakang anda dan kekal pada ketinggian yang betul, mengelakkan terlalu rendah atau terlalu tinggi. Pilih ransel dengan tali pinggang pinggang dan tali sternum. Sabuk pinggang harus sesuai dengan pinggul untuk berkongsi tekanan pada bahu, dan tali sternum menghalang tali bahu dari tergelincir dan menyediakan kestabilan tambahan. Untuk pengagihan berat badan, letakkan objek berat dekat dengan objek belakang dan cahaya pada lapisan luar untuk memastikan pusat graviti ransel dekat dengan badan, elakkan berat badan yang berlebihan pada satu bahu, dan cuba untuk mengedarkan barang -barang di dalam ransel. Laraskan panjang tali bahu dan tali pinggang pinggang tepat pada masanya mengikut situasi galas beban yang berbeza dan jenis aktiviti untuk memastikan ransel memberikan yang terbaik dan sokongan dalam senario penggunaan yang berbeza. Melalui kaedah memakai ransel yang betul ini, anda dapat mengurangkan ketidakselesaan fizikal dan mendapatkan pengalaman yang lebih baik dalam kehidupan seharian dan aktiviti luar. Pengalaman penggunaan yang lebih baik dalam semua aktiviti.
Beg galas lebihan
Berat beg galas anda mempunyai kesan yang ketara terhadap keselesaan. Sama ada anda menggunakannya untuk ke sekolah, bekerja atau mendaki sehari, beg galas yang diisi dengan barangan tidak boleh melebihi 10% daripada berat badan anda. Ini termasuk keseluruhan beg galas dan semua barang di dalamnya. Sebagai contoh, bagi seseorang yang mempunyai berat 150 paun (kira-kira 68 kilogram), beg galas hendaklah beratnya tidak melebihi 15 paun (kira-kira 6.8 kilogram). Dalam julat berat ini, ia juga boleh dipakai semasa berlari tanpa menyebabkan masalah selagi ia dipakai dalam kedudukan yang betul.
Untuk mendaki semalaman atau berbilang hari, pek itu tidak boleh melebihi 20% berat badan anda apabila dimuatkan sepenuhnya. Bagi seseorang dengan berat 150 paun, angka ini ialah 30 paun (kira-kira 13.6 kilogram). But mendaki sering disyorkan untuk memberikan sokongan dan kestabilan tambahan dengan berat beg galas yang lebih tinggi, serta tiang mendaki untuk meringankan beban.
3.Garis Panduan Memukul Balas Kanak-Kanak
Kanak-kanak perlu mengikuti amalan memakai dan membawa beg galas yang sama seperti orang dewasa. Adalah disyorkan untuk menggunakan beg galas bahu dan bukannya beg galas silang badan, yang tidak mengagihkan berat secara sama rata.
Anda mungkin perlu membantu mengurangkan berat badan anda beg galas kanak-kanak. Sekiranya anda tidak dapat meringankan beban anak anda, pertimbangkan untuk membeli ransel dengan roda untuk anak anda. Adalah idea yang baik untuk membeli ransel dengan tali pinggang pinggang, terutamanya jika ransel beratnya lebih daripada 10 peratus daripada berat badan anak anda. Ini akan membantu menyebarkan beban dan mengambil beban dari bahu. Dan tali bahu harus luas dan empuk. Laraskan tali bahu supaya ransel duduk 2 inci di atas pinggang dan dengan selesa terhadap badan anak anda. Sekiranya anda tidak dapat menyesuaikan tali bahu untuk mencapai matlamat ini, ransel terlalu lama dan anda perlu mencari ransel yang lebih sesuai untuk kanak -kanak. Bahagian belakang ransel juga harus empuk untuk mengelakkan objek keras di dalam ransel dari memampatkan belakang.
4. Pertimbangan Pembelian Backpack
Sama ada anda membeli ransel kanak -kanak atau ransel dewasa, anda harus mempertimbangkan faktor -faktor berikut.
Lebar ransel
Lebar ransel tidak boleh lebih luas daripada batang pemakai. Ransel yang terlalu luas tidak hanya akan menjejaskan memakai keselesaan, tetapi juga boleh menyebabkan kesulitan di ruang yang ketat. Ransel harus sesuai dengan selesa di belakang tanpa memanjang ke sisi. Ini membantu mengekalkan pusat graviti ransel dekat dengan badan dan mengurangkan beban di bahu dan belakang. Ransel boleh menjadi lebih sempit daripada batang badan. Bukan sahaja ransel yang lebih sempit, mereka juga mengurangkan peluang untuk digantung di cawangan atau halangan lain semasa aktiviti luar.
Tali bahu
Apabila memilih ransel, anda boleh memilih satu dengan tali bahu yang lebih luas dan menambah padding buih. Tali bahu sempit boleh menyebabkan tekanan tertumpu di kawasan kecil bahu, meningkatkan ketidakselesaan. Tali bahu yang luas menyebarkan tekanan dan mengurangkan mampatan pada bahu. Dan tali yang berhadapan luas meningkatkan kawasan daya, yang mengedarkan daya sama rata ke atas bahu, dengan itu mengurangkan tekanan pada bahu. Di samping itu beg galas dengan pad bahu tambahan dapat mengurangkan geseran dan mampatan antara tali ransel dan bahu, sehingga meningkatkan keselesaan.
Panjang badan
Bagaimana untuk mengukur panjang badan: Pertama sekali, tentukan lokasi vertebra C7. Apabila anda menundukkan kepala, tulang yang menonjol dari belakang leher anda adalah vertebra C7. Bermula dari vertebra C7, ukur tulang belakang ke bahagian atas ilium (di mana tali pinggang harus diletakkan). Ini adalah panjang badan.
Pusat graviti ransel harus sedekat mungkin ke pusat graviti badan, yang meningkatkan kestabilan. Panjang yang betul dari ransel membantu mengekalkan pusat graviti berhampiran pusat graviti semula jadi badan. Jika ransel bukan panjang yang betul, pusat graviti ransel terlalu tinggi atau terlalu rendah, yang dapat merapatkan badan, sehingga meningkatkan keletihan dan risiko kecederaan.
5. Pek khusus untuk wanita dan kanak -kanak
Wanita dan kanak -kanak biasanya mempunyai bahu yang lebih sempit, jadi apabila memilih ransel, anda perlu memilih model dengan tali bahu yang lebih sempit untuk lebih sesuai dengan bahu anda dan memberikan pengalaman membawa yang selesa. Tali bahu yang luas boleh tergelincir atau menggosok ke bahu, menyebabkan ketidakselesaan atau kesakitan. Ransel yang direka untuk wanita dan kanak -kanak sering dioptimumkan di bahagian tali bahu untuk menjadikannya lebih ergonomik dan memberikan sokongan dan keselesaan yang lebih baik.
Di samping itu, wanita dan kanak -kanak biasanya lebih lemah, jadi apabila memilih ransel, anda harus mengutamakan ransel ringan. Ransel ringan bukan sahaja mengurangkan berat badan, tetapi juga mengurangkan tenaga fizikal apabila membawa dan menurunkan tekanan pada bahu dan belakang. Bahan ransel ringan, seperti nilon kekuatan tinggi atau poliester, boleh memberikan ketahanan dan perlindungan yang mencukupi tanpa menambah berat badan yang tidak perlu.
Bagi wanita dan kanak -kanak, ransel yang betul harus direka bukan sahaja untuk lebar tali bahu dan sesuai di belakang, tetapi juga untuk kawalan berat keseluruhan. Memilih ransel yang betul memastikan keselesaan semasa tempoh penggunaan yang panjang, serta memberikan sokongan dan kemudahan yang baik dalam pelbagai senario penggunaan. Sama ada untuk aktiviti perjalanan harian, sekolah, atau luaran, ransel yang direka dengan ergonomik yang ringan, boleh membantu wanita dan kanak -kanak mengurangkan beban badan mereka dan mengekalkan postur dan kesihatan yang baik.
Dengan memakai beg galas anda dengan cara yang betul dan membuat pelarasan yang teliti, anda dapat meningkatkan keselesaan dan kegunaan penggunaan ransel anda dengan ketara. Memastikan saiz dan berat ransel anda sesuai untuk jenis dan keperluan badan anda, dan secara kerap memeriksa pelarasan tali bahu anda, tali pinggang dan tali sternum dengan berkesan dapat meminimumkan tekanan pada badan anda dan mencegah ketidakselesaan dan masalah kesihatan yang berpotensi. Membangunkan tabiat backpacking yang baik bukan sahaja meningkatkan kemudahan dalam kehidupan seharian, tetapi juga menyediakan kestabilan dan sokongan semasa pelbagai aktiviti. Sama ada anda berulang -alik, pergi ke sekolah, atau meneroka di luar rumah, memberi perhatian kepada butiran ini akan membantu anda menikmati setiap pengalaman backpacking dan mengekalkan badan yang sihat.
