Indossare un zaino correttamente può aiutare a prevenire dolori alla schiena e alle spalle. Molte persone hanno l'abitudine di prendere lo zaino e appenderlo su una sola spalla quando escono. Questa pratica esercita una pressione eccessiva sul collo, sulle spalle e sulla schiena, il che a lungo termine può causare disagio.
È importante che le persone di tutte le età sviluppino buone abitudini per viaggiare con lo zaino in spalla. Che tu stia utilizzando uno zaino da palestra, uno zaino per la scuola, uno zaino per il lavoro o uno zaino per l'escursionismo, è importante imparare come utilizzare correttamente lo zaino per garantire la tua salute e il tuo comfort.
1. Dimensioni adeguate dello zaino
I seguenti suggerimenti ti assicureranno di mantenere lo zaino della giusta dimensione ogni volta che lo indossi. Potrebbero essere necessarie alcune settimane di pratica dedicata con questi suggerimenti per prendere l'abitudine. Lo zaino non deve oscillare da un lato all'altro mentre si cammina, il che può causare l'usura degli spallacci e della schiena. Un carico stabilizzato è migliore. Per garantire una vestibilità adeguata, indossare sempre doppie cinghie anziché appendere una delle cinghie dello zaino su una spalla. Sebbene ciò richieda del tempo, questa semplice abitudine può aiutare a prevenire i problemi. Regolare gli spallacci in modo che zaino si trova più in alto sulla schiena e le cinghie sono comode contro le spalle. Quando si indossano indumenti di diverso spessore, regolare nuovamente le spalline in modo che non siano né troppo strette né troppo larghe. Inoltre, la lunghezza dello zaino non deve superare la vita ed essere circa 3 centimetri sopra i fianchi. Se lo zaino ha una cintura in vita o al petto, dovrebbe essere usata. La cintura in vita aiuta a distribuire il carico sui fianchi, riducendo così la pressione sulle spalle. La fascia toracica aiuta a tenere in posizione gli spallacci e riduce l'oscillazione dello zaino. Se il tuo zaino è della misura giusta, puoi anche portarlo sulla schiena ed evitare che oscilli durante la corsa.
2.Il modo corretto di indossare lo zaino
Portalo su entrambe le spalle
Indossare correttamente uno zaino aiuterà a ridurre al minimo il disagio e a mantenere una postura sana. Quando si trasporta su entrambe le spalle, utilizzare sempre spallacci doppi per garantire che il peso sia distribuito uniformemente su entrambe le spalle. Regola la lunghezza degli spallacci in modo che lo zaino aderisca perfettamente alla tua schiena e rimanga alla giusta altezza, evitando di abbassarlo o di abbassarlo troppo. Scegli uno zaino con cintura in vita e cinghia sullo sterno. La cintura in vita dovrebbe adattarsi perfettamente ai fianchi per condividere efficacemente la pressione sulle spalle, mentre la cinghia sullo sterno impedisce agli spallacci di scivolare e fornisce ulteriore stabilità. Per la distribuzione del peso, posizionare gli oggetti pesanti vicino alla schiena e quelli leggeri sullo strato esterno per mantenere il baricentro dello zaino vicino al corpo, evitare un peso eccessivo su una spalla e cercare di distribuire uniformemente gli oggetti all'interno dello zaino. Regola tempestivamente la lunghezza degli spallacci e della cintura in vita in base alle diverse situazioni di carico e ai tipi di attività per garantire che lo zaino offra la migliore vestibilità e supporto in diversi scenari di utilizzo. Attraverso questi metodi corretti per indossare lo zaino, puoi ridurre efficacemente il disagio fisico e ottenere una migliore esperienza di utilizzo sia nella vita quotidiana che nelle attività all'aperto. Una migliore esperienza d'uso in tutte le attività.
Sovraccarico dello zaino
Il peso del tuo zaino ha un impatto significativo sul comfort. Che tu lo usi per la scuola, il lavoro o un'escursione di un giorno, uno zaino pieno di oggetti non dovrebbe pesare più del 10% del tuo peso corporeo. Ciò include l'intero zaino e tutti gli oggetti in esso contenuti. Ad esempio, per una persona che pesa 150 libbre (circa 68 chilogrammi), uno zaino non dovrebbe pesare più di 15 libbre (circa 6,8 chilogrammi). All'interno di questo range di peso può essere indossato anche durante la corsa senza problemi, purché indossato nella posizione corretta.
Per le escursioni notturne o di più giorni, lo zaino non deve pesare più del 20% del peso corporeo a pieno carico. Per qualcuno che pesa 150 libbre, questa cifra è di 30 libbre (circa 13,6 chilogrammi). Spesso si consigliano scarponi da trekking per fornire supporto e stabilità extra con pesi dello zaino più elevati, così come bastoncini da trekking per alleggerire il carico.
3. Linee guida per lo zaino in spalla dei bambini
I bambini devono seguire le stesse pratiche di indossamento e trasporto dello zaino degli adulti. Si consiglia di utilizzare uno zaino a spalla piuttosto che uno zaino a tracolla, che non distribuisce uniformemente il peso.
Potrebbe essere necessario contribuire a ridurre il peso del tuo zaino per bambini. Se non riesci ad alleggerire il carico di tuo figlio, considera l'acquisto di uno zaino con ruote per tuo figlio. È una buona idea acquistare uno zaino con cintura in vita, soprattutto se lo zaino pesa più del 10% del peso corporeo del bambino. Ciò aiuterà a distribuire il carico e a togliere il carico dalle spalle. E gli spallacci dovrebbero essere larghi e imbottiti. Regola gli spallacci in modo che lo zaino si trovi 2 pollici sopra la vita e aderisca perfettamente al corpo del tuo bambino. Se non riesci a regolare gli spallacci per ottenere questo risultato, lo zaino è troppo lungo e dovrai cercare uno zaino più adatto ai bambini. Anche la parte posteriore dello zaino deve essere imbottita per evitare che oggetti duri all'interno dello zaino comprimano la schiena.
4.Considerazioni sull'acquisto dello zaino
Sia che tu stia acquistando uno zaino per bambini o uno zaino per adulti, dovresti considerare i seguenti fattori.
Larghezza dello zaino
La larghezza dello zaino non deve essere maggiore del busto di chi lo indossa. Uno zaino troppo largo non solo compromette il comfort, ma può anche causare disagi in spazi ristretti. Lo zaino dovrebbe adattarsi comodamente alla schiena senza estendersi ai lati. Ciò aiuta a mantenere il baricentro dello zaino vicino al corpo e riduce il carico sulle spalle e sulla schiena. Gli zaini possono essere molto più stretti del busto. Non solo gli zaini più stretti sono più leggeri, ma riducono anche la possibilità di rimanere impiccati su rami o altri ostacoli durante le attività all'aperto.
Spallacci
Quando scegli uno zaino, puoi sceglierne uno con spallacci più larghi e imbottitura in schiuma aggiunta. Gli spallacci stretti possono far sì che la pressione si concentri su una piccola area della spalla, aumentando il disagio. Gli spallacci larghi diffondono la pressione e riducono la compressione sulle spalle. Inoltre, le cinghie larghe aumentano l'area di forza, distribuendo la forza in modo uniforme sulle spalle, riducendo così la pressione sulle spalle. Inoltre gli zaini con spallacci aggiunti possono ridurre efficacemente l'attrito e la compressione tra le cinghie dello zaino e le spalle, aumentando così il comfort.
Lunghezza del busto
Come misurare la lunghezza del busto: determinare innanzitutto la posizione delle vertebre C7. Quando chini la testa, l'osso che sporge dalla parte posteriore del collo sono le vertebre C7. Partendo dalle vertebre C7, misurare lungo la colonna vertebrale fino alla parte superiore dell'ileo (dove deve essere posizionata la cintura). Questa è la lunghezza del busto.
Il baricentro dello zaino dovrebbe essere il più vicino possibile al baricentro del corpo, il che migliora la stabilità. La lunghezza adeguata dello zaino aiuta a mantenere il baricentro vicino al baricentro naturale del corpo. Se lo zaino non è della lunghezza giusta, il baricentro dello zaino è troppo alto o troppo basso, il che può inclinare il corpo, aumentando così l'affaticamento e il rischio di lesioni.
5.Pack specializzati per donne e bambini
Le donne e i bambini di solito hanno le spalle più strette, quindi quando si sceglie uno zaino è necessario scegliere un modello con spallacci più stretti per adattarsi meglio alle spalle e offrire un'esperienza di trasporto confortevole. Gli spallacci larghi possono scivolare o sfregare contro le spalle, provocando disagio o addirittura dolore. Gli zaini pensati per donne e bambini sono spesso ottimizzati nella sezione degli spallacci per renderli più ergonomici e fornire un migliore supporto e comfort.
Inoltre, le donne e i bambini sono solitamente più deboli, quindi quando scegli uno zaino dovresti dare la priorità a uno zaino leggero. Uno zaino leggero non solo riduce il peso morto, ma riduce anche efficacemente lo sforzo fisico durante il trasporto e riduce la pressione sulle spalle e sulla schiena. I materiali leggeri dello zaino, come nylon o poliestere ad alta resistenza, possono fornire durata e protezione sufficienti senza aggiungere peso inutile.
Per donne e bambini, lo zaino giusto dovrebbe essere progettato non solo per la larghezza degli spallacci e la vestibilità sulla schiena, ma anche per il controllo generale del peso. La scelta dello zaino giusto garantisce comfort durante periodi di utilizzo prolungati, oltre a fornire un buon supporto e praticità in una varietà di scenari di utilizzo. Che si tratti del pendolarismo quotidiano, della scuola o delle attività all'aperto, uno zaino leggero e dal design ergonomico può aiutare donne e bambini a ridurre il carico corporeo e a mantenere una buona postura e salute.
Indossando lo zaino nel modo giusto e apportando modifiche accurate, puoi migliorare significativamente il comfort e l'utilità dell'utilizzo dello zaino. Assicurandoti che le dimensioni e il peso dello zaino siano adeguati al tuo tipo di corporatura e alle tue esigenze, e controllando regolarmente la regolazione degli spallacci, della cintura e della cinghia sullo sterno puoi ridurre al minimo lo stress sul tuo corpo e prevenire disagi e potenziali problemi di salute. Sviluppare buone abitudini per viaggiare con lo zaino in spalla non solo migliora la comodità nella vita di tutti i giorni, ma fornisce anche stabilità e supporto durante una varietà di attività. Che tu stia facendo il pendolare, andando a scuola o avventurandoti all'aria aperta, prestare attenzione a questi dettagli ti aiuterà a goderti meglio ogni esperienza con lo zaino in spalla e a mantenere un fisico sano.
