পরা a ব্যাকপ্যাক সঠিকভাবে পিঠ এবং কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। অনেকেরই ব্যাকপ্যাক ধরার অভ্যাস আছে এবং বাইরে যাওয়ার সময় শুধু এক কাঁধে ঝুলিয়ে রাখা। এই অভ্যাসটি ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে অযাচিত চাপ দেয়, যা দীর্ঘমেয়াদে অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
সব বয়সের লোকেদের জন্য ভাল ব্যাকপ্যাকিং অভ্যাস গড়ে তোলা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি জিম ব্যাকপ্যাক, স্কুলের জন্য একটি ব্যাকপ্যাক, কাজের জন্য একটি ব্যাকপ্যাক বা হাইকিংয়ের জন্য একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করছেন না কেন, আপনার স্বাস্থ্য এবং আরাম নিশ্চিত করতে কীভাবে আপনার ব্যাকপ্যাকটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে।
1. সঠিক ব্যাকপ্যাকের আকার
নিম্নলিখিত টিপসগুলি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার ব্যাকপ্যাকটি যতবার পরবেন ততবার সঠিক আকার রাখবেন। এই টিপসগুলির সাথে অভ্যাস করতে আপনার কয়েক সপ্তাহ নিবেদিত অনুশীলনের সময় লাগতে পারে। আপনি হাঁটার সময় প্যাকটি এপাশ থেকে ওপাশে দুলানো উচিত নয়, যা আপনার কাঁধের স্ট্র্যাপ এবং পিঠে ছিঁড়ে যেতে পারে। একটি স্থিতিশীল লোড ভাল. সঠিক ফিট নিশ্চিত করতে, ব্যাকপ্যাকের একটি স্ট্র্যাপ এক কাঁধে ঝুলিয়ে রাখার পরিবর্তে সর্বদা ডবল স্ট্র্যাপ পরুন। যদিও এটি কিছু সময় নেয়, এই সাধারণ অভ্যাসটি সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কাঁধের চাবুক সামঞ্জস্য করুন যাতে ব্যাকপ্যাক আপনার পিঠে উঁচুতে বসে এবং স্ট্র্যাপগুলি আপনার কাঁধের বিপরীতে আরামদায়ক বোধ করে। বিভিন্ন পুরুত্বের পোশাক পরার সময়, কাঁধের স্ট্র্যাপগুলিকে সামঞ্জস্য করুন যাতে সেগুলি খুব বেশি টাইট বা খুব ঢিলে না হয়। এছাড়াও, ব্যাকপ্যাকের দৈর্ঘ্য কোমরের বেশি হওয়া উচিত নয় এবং নিতম্বের উপরে প্রায় 3 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত। ব্যাকপ্যাকে কোমর বা বুকের বেল্ট থাকলে তা ব্যবহার করা উচিত। কোমরের বেল্ট নিতম্বের উপর ভার ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করে, এইভাবে কাঁধের উপর চাপ কমায়। বুকের চাবুক কাঁধের স্ট্র্যাপগুলিকে জায়গায় রাখতে সাহায্য করে এবং ব্যাকপ্যাকের দোল কমায়। যতক্ষণ আপনার ব্যাকপ্যাকটি সঠিকভাবে লাগানো থাকে, আপনি এমনকি এটিকে আপনার পিঠে বহন করতে পারেন এবং দৌড়ানোর সময় এটিকে দুলানো থেকে বিরত রাখতে পারেন।
2.ব্যাকপ্যাক পরার সঠিক উপায়
এটি উভয় কাঁধে বহন করুন
সঠিকভাবে একটি ব্যাকপ্যাক পরা অস্বস্তি কমাতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। উভয় কাঁধে বহন করার সময়, উভয় কাঁধে ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয় তা নিশ্চিত করতে সর্বদা ডাবল কাঁধের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করুন। কাঁধের স্ট্র্যাপের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন যাতে ব্যাকপ্যাকটি আপনার পিঠে মসৃণভাবে ফিট করে এবং খুব কম বা খুব উঁচুতে যাওয়া এড়িয়ে সঠিক উচ্চতায় থাকে। একটি কোমর বেল্ট এবং একটি স্টার্নাম চাবুক সহ একটি ব্যাকপ্যাক চয়ন করুন। কার্যকরভাবে কাঁধে চাপ ভাগ করার জন্য কোমরের বেল্টটি নিতম্বের চারপাশে snugly ফিট করা উচিত এবং স্টার্নাম স্ট্র্যাপ কাঁধের স্ট্র্যাপগুলিকে পিছলে যাওয়া থেকে বাধা দেয় এবং অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে। ওজন বণ্টনের জন্য, ব্যাকপ্যাকের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে শরীরের কাছাকাছি রাখতে ভারী বস্তুগুলিকে পিছনের কাছাকাছি এবং হালকা বস্তুগুলিকে বাইরের স্তরে রাখুন, এক কাঁধে অতিরিক্ত ওজন এড়ান এবং ব্যাকপ্যাকের ভিতরে জিনিসগুলি সমানভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন৷ ব্যাকপ্যাকটি বিভিন্ন ব্যবহারের পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম ফিট এবং সমর্থন প্রদান করে তা নিশ্চিত করার জন্য বিভিন্ন লোড বহনের পরিস্থিতি এবং কার্যকলাপের ধরন অনুযায়ী সময়মত কাঁধের স্ট্র্যাপ এবং কোমর বেল্টের দৈর্ঘ্য সামঞ্জস্য করুন। এই সঠিক ব্যাকপ্যাক পরিধান পদ্ধতির মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে শারীরিক অস্বস্তি কমাতে পারেন এবং দৈনন্দিন জীবন এবং বহিরঙ্গন উভয় ক্রিয়াকলাপে ভাল ব্যবহার করার অভিজ্ঞতা পেতে পারেন। সমস্ত ক্রিয়াকলাপে একটি ভাল ব্যবহারের অভিজ্ঞতা।
ব্যাকপ্যাক ওভারলোড
আপনার ব্যাকপ্যাকের ওজন আরামের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। আপনি এটি স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা একদিনের ভ্রমণের জন্য ব্যবহার করুন না কেন, আইটেম ভর্তি একটি ব্যাকপ্যাক আপনার শরীরের ওজনের 10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এর মধ্যে পুরো ব্যাকপ্যাক এবং এতে থাকা সমস্ত আইটেম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, 150 পাউন্ড (প্রায় 68 কিলোগ্রাম) ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য, একটি ব্যাকপ্যাকের ওজন 15 পাউন্ড (প্রায় 6.8 কিলোগ্রাম) এর বেশি হওয়া উচিত নয়। এই ওজন সীমার মধ্যে, এটি সঠিক অবস্থানে পরিধান করা পর্যন্ত সমস্যা সৃষ্টি না করে দৌড়ানোর সময়ও পরা যেতে পারে।
রাতারাতি বা একাধিক দিনের হাইকিংয়ের জন্য, সম্পূর্ণ লোড করার সময় প্যাকটি আপনার শরীরের ওজনের 20% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। 150 পাউন্ড ওজনের কারো জন্য, এই চিত্রটি 30 পাউন্ড (প্রায় 13.6 কিলোগ্রাম)। হাইকিং বুটগুলিকে প্রায়শই উচ্চ ব্যাকপ্যাকের ওজন সহ অতিরিক্ত সমর্থন এবং স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য সুপারিশ করা হয়, সেইসাথে লোড হালকা করার জন্য হাইকিং খুঁটি।
3.Children's Backpacking Guidelines
বাচ্চাদের প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই ব্যাকপ্যাক পরা এবং বহন করার অভ্যাস অনুসরণ করতে হবে। ক্রস বডি ব্যাকপ্যাকের পরিবর্তে কাঁধের ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা ওজন সমানভাবে বিতরণ করে না।
আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে হতে পারে সন্তানের ব্যাকপ্যাক. আপনি যদি আপনার সন্তানের বোঝা হালকা করতে না পারেন তবে আপনার সন্তানের জন্য চাকা সহ একটি ব্যাকপ্যাক কেনার কথা বিবেচনা করুন। একটি কোমর বেল্ট সহ একটি ব্যাকপ্যাক কেনা একটি ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি ব্যাকপ্যাকের ওজন আপনার সন্তানের শরীরের ওজনের 10 শতাংশের বেশি হয়। এটি লোড ছড়িয়ে দিতে এবং কাঁধ থেকে বোঝা সরিয়ে নিতে সহায়তা করবে। এবং কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি প্রশস্ত এবং প্যাড করা উচিত। কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে ব্যাকপ্যাকটি কোমর থেকে 2 ইঞ্চি উপরে থাকে এবং আপনার সন্তানের শরীরের বিপরীতে থাকে। আপনি যদি এটি অর্জন করতে কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি সামঞ্জস্য করতে অক্ষম হন তবে ব্যাকপ্যাকটি খুব দীর্ঘ এবং আপনাকে এমন একটি ব্যাকপ্যাক সন্ধান করতে হবে যা শিশুদের জন্য আরও উপযুক্ত। ব্যাকপ্যাকের পিছনের অংশটিও প্যাড করা উচিত যাতে ব্যাকপ্যাকের ভিতরের শক্ত বস্তুগুলিকে পিছনে সংকুচিত করতে না পারে।
4.ব্যাকপ্যাক ক্রয় বিবেচনা
আপনি একটি শিশুর ব্যাকপ্যাক বা একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যাকপ্যাক কিনছেন কিনা, আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত।
ব্যাকপ্যাক প্রস্থ
ব্যাকপ্যাকের প্রস্থ পরিধানকারীর ধড়ের চেয়ে প্রশস্ত হওয়া উচিত নয়। খুব চওড়া একটি ব্যাকপ্যাক শুধুমাত্র পরা আরামকে প্রভাবিত করবে না, তবে আঁটসাঁট জায়গায় অসুবিধার কারণ হতে পারে। ব্যাকপ্যাকটি পাশের দিকে প্রসারিত না করে পিছনে আরামে ফিট করা উচিত। এটি ব্যাকপ্যাকের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে শরীরের কাছাকাছি রাখতে সাহায্য করে এবং কাঁধ এবং পিঠের ভার কমায়। ব্যাকপ্যাকগুলি ধড়ের চেয়ে অনেক সরু হতে পারে। সরু ব্যাকপ্যাকগুলি কেবল হালকা নয়, তারা বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপের সময় শাখা বা অন্যান্য বাধাগুলির উপর ঝুলে পড়ার সম্ভাবনাও হ্রাস করে।
কাঁধের চাবুক
একটি ব্যাকপ্যাক বাছাই করার সময় আপনি চওড়া কাঁধের স্ট্র্যাপ এবং যুক্ত ফোম প্যাডিং সহ একটি বাছাই করতে পারেন। সংকীর্ণ কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি কাঁধের একটি ছোট এলাকায় ঘনীভূত হওয়ার জন্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে, অস্বস্তি বাড়ায়। প্রশস্ত কাঁধের স্ট্র্যাপ চাপ ছড়িয়ে দেয় এবং কাঁধে সংকোচন হ্রাস করে। এবং চওড়া মুখের স্ট্র্যাপগুলি বল ক্ষেত্র বৃদ্ধি করে, যা কাঁধের উপর সমানভাবে বল বিতরণ করে, এইভাবে কাঁধের উপর চাপ কমায়। উপরন্তু কাঁধের প্যাড যুক্ত ব্যাকপ্যাকগুলি ব্যাকপ্যাকের স্ট্র্যাপ এবং কাঁধের মধ্যে ঘর্ষণ এবং সংকোচনকে কার্যকরভাবে কমাতে পারে, এইভাবে আরাম বাড়ায়।
ধড়ের দৈর্ঘ্য
ধড়ের দৈর্ঘ্য কীভাবে পরিমাপ করবেন: প্রথমে, C7 কশেরুকার অবস্থান নির্ধারণ করুন। যখন আপনি আপনার মাথা নত করেন, তখন আপনার ঘাড়ের পেছন থেকে যে হাড়টি বেরিয়ে আসে তা হল C7 কশেরুকা। C7 কশেরুকা থেকে শুরু করে, মেরুদণ্ডকে ইলিয়ামের শীর্ষে পরিমাপ করুন (যেখানে বেল্টটি স্থাপন করা উচিত)। এটি ধড়ের দৈর্ঘ্য।
ব্যাকপ্যাকের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের যতটা সম্ভব কাছাকাছি হওয়া উচিত, যা স্থিতিশীলতা উন্নত করে। ব্যাকপ্যাকের সঠিক দৈর্ঘ্য শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের প্রাকৃতিক কেন্দ্রের কাছাকাছি রাখতে সাহায্য করে। ব্যাকপ্যাকটি সঠিক দৈর্ঘ্য না হলে, ব্যাকপ্যাকের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি খুব বেশি বা খুব কম, যা শরীরকে ঝুঁকতে পারে, এইভাবে ক্লান্তি এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
5. মহিলা এবং শিশুদের জন্য বিশেষ প্যাক
মহিলা এবং শিশুদের সাধারণত সংকীর্ণ কাঁধ থাকে, তাই একটি ব্যাকপ্যাক নির্বাচন করার সময় আপনার কাঁধের সাথে আরও ভালভাবে ফিট করার জন্য এবং একটি আরামদায়ক বহন করার অভিজ্ঞতা প্রদান করার জন্য আপনাকে সরু কাঁধের স্ট্র্যাপ সহ একটি মডেল বেছে নিতে হবে। চওড়া কাঁধের স্ট্র্যাপগুলি কাঁধের বিরুদ্ধে পিছলে বা ঘষতে পারে, অস্বস্তি বা এমনকি ব্যথাও হতে পারে। মহিলা এবং শিশুদের জন্য ডিজাইন করা ব্যাকপ্যাকগুলিকে প্রায়শই কাঁধের স্ট্র্যাপ বিভাগে অপ্টিমাইজ করা হয় যাতে তারা আরও বেশি ergonomic করে এবং আরও ভাল সমর্থন এবং আরাম দেয়।
উপরন্তু, মহিলা এবং শিশুরা সাধারণত দুর্বল, তাই একটি ব্যাকপ্যাক নির্বাচন করার সময়, আপনি একটি হালকা ওজনের ব্যাকপ্যাক অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। একটি হালকা ওজনের ব্যাকপ্যাক শুধুমাত্র ডেডওয়েটই কমায় না, কিন্তু বহন করার সময় কার্যকরভাবে শারীরিক পরিশ্রমও কমায় এবং কাঁধ এবং পিঠে চাপ কমায়। লাইটওয়েট ব্যাকপ্যাক উপকরণ, যেমন উচ্চ-শক্তি নাইলন বা পলিয়েস্টার, অপ্রয়োজনীয় ওজন যোগ না করে পর্যাপ্ত স্থায়িত্ব এবং সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।
মহিলা এবং শিশুদের জন্য, ডান ব্যাকপ্যাকটি শুধুমাত্র কাঁধের স্ট্র্যাপের প্রস্থের জন্য এবং পিঠে ফিট করার জন্য নয়, সামগ্রিক ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্যও ডিজাইন করা উচিত। সঠিক ব্যাকপ্যাক নির্বাচন করা বর্ধিত ব্যবহারের সময় আরাম নিশ্চিত করে, সেইসাথে বিভিন্ন ব্যবহারের পরিস্থিতিতে ভাল সমর্থন এবং সুবিধা প্রদান করে। দৈনন্দিন যাতায়াত, স্কুল বা বাইরের ক্রিয়াকলাপের জন্যই হোক না কেন, একটি হালকা ওজনের, আর্গোনোমিকভাবে ডিজাইন করা ব্যাকপ্যাক মহিলাদের এবং শিশুদের তাদের শরীরের বোঝা কমাতে এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ব্যাকপ্যাকটি সঠিকভাবে পরিধান করে এবং যত্ন সহকারে সামঞ্জস্য করে, আপনি আপনার ব্যাকপ্যাকের ব্যবহারের আরাম এবং উপযোগিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। আপনার ব্যাকপ্যাকের আকার এবং ওজন আপনার শরীরের ধরন এবং প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত তা নিশ্চিত করা এবং নিয়মিতভাবে আপনার কাঁধের স্ট্র্যাপ, কোমর বেল্ট এবং স্টার্নাম স্ট্র্যাপের সমন্বয় পরীক্ষা করা কার্যকরভাবে আপনার শরীরের উপর চাপ কমাতে পারে এবং অস্বস্তি এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করতে পারে। ভাল ব্যাকপ্যাকিং অভ্যাস গড়ে তোলা শুধুমাত্র দৈনন্দিন জীবনে সুবিধার উন্নতি করে না, কিন্তু বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় স্থিতিশীলতা এবং সহায়তা প্রদান করে। আপনি যাতায়াত করছেন, স্কুলে যাচ্ছেন বা বাইরে বেড়াতে যাচ্ছেন না কেন, এই বিবরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া আপনাকে প্রতিটি ব্যাকপ্যাকিং অভিজ্ঞতা আরও ভালভাবে উপভোগ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
