Нашэнне заплечнік Правільна можа дапамагчы прадухіліць боль у спіне і плячах. У многіх людзей ёсць звычка хапаць заплечнікі і павесіць іх толькі на адно плячо, калі яны выходзяць. Гэтая практыка аказвае залішні ціск на шыю, плечы і спіну, што можа прывесці да дыскамфорту ў канчатковым рахунку.
Людзям усіх узростаў важна распрацаваць добрыя заплечнікі. Незалежна ад таго, што вы выкарыстоўваеце заплечнік у трэнажорнай зале, заплечнік для школы, заплечнік для працы ці заплечнік для паходаў, важна навучыцца правільна выкарыстоўваць заплечнік, каб забяспечыць здароўе і камфорт.
1. Памер заплечніка
Наступныя парады гарантуюць, што вы захоўваеце свой заплечнік правільны памер кожны раз, калі вы апранаеце яго. Гэта можа заняць некалькі тыдняў адданай практыкі з гэтымі парадамі, каб увайсці ў звычку. Пакет не павінен хістацца з боку ў бок, калі вы ідзяце, што можа прывесці да зносу на плячах і спіны. Стабілізаваная нагрузка лепш. Каб забяспечыць належную форму, заўсёды насіце падвойныя раменьчыкі, а не падвешваюць адзін з рамянёў заплечніка за адным плячом. Хоць гэта зойме некаторы час, гэтая простая звычка можа дапамагчы прадухіліць праблемы. Адрэгулюйце рамяні плеча, каб заплечнік Сядзіць вышэй на спіне, і рамяні адчуваюць сябе камфортна на плячах. Насіўшы розныя таўшчыні адзення, наладзьце рамяні, каб яны не былі занадта шчыльнымі і занадта друзлымі. Акрамя таго, даўжыня заплечніка не павінна перавышаць талію і знаходзіцца каля 3 сантыметраў над сцёгнамі. Калі ў заплечніку ёсць талія ці грудзіны пояс, яго трэба выкарыстоўваць. Пояс таліі дапамагае распаўсюджваць нагрузку па сцёгнах, зніжаючы, зніжаючы ціск на плечы. Шлях грудзей дапамагае ўтрымліваць плячо на месцы і памяншае заплечнік. Пакуль ваш заплечнік належным чынам усталяваны, вы нават можаце перанесці яго на спіну і не дапусціць яго калыхання падчас працы.
2. Правільны спосаб насіць заплечнік
Насіце яго на абодвух плячах
Правільна нашэнне заплечніка дапаможа мінімізаваць дыскамфорт і захаваць здаровую выправу. Пры наяўнасці на абодвух плячах заўсёды выкарыстоўвайце двайны рамяні для пляча, каб гарантаваць, што вага раўнамерна размеркавана на абодвух плячах. Адрэгулюйце даўжыню рамянёў для пляча, каб заплечнік шчыльна ўпісваецца на спіну і застаецца на належнай вышыні, пазбягаючы занадта нізкага або занадта высокага. Выберыце заплечнік з поясам і раменьчыкам грудзіны. Пояс таліі павінен шчыльна змясціцца вакол сцёгнаў, каб эфектыўна падзяліцца ціскам на плячах, а грудзіная раменьчык не дазваляе рамяні пляча са слізгаценнямі і забяспечвае дадатковую стабільнасць. Для размеркавання вагі размясціце цяжкія прадметы блізка да спіны і лёгкіх прадметаў на знешні пласт, каб захаваць цэнтр цяжару заплечніка блізка да цела, пазбягайце залішняй вагі на адным плячы і паспрабуйце раўнамерна распаўсюджваць прадметы ўнутры заплечніка. Своечасова адрэгулюйце даўжыню рамянёў і пояса таліі ў адпаведнасці з рознымі сітуацыямі падшыпнікаў нагрузкі і тыпамі дзейнасці, каб гарантаваць, што заплечнік забяспечвае найлепшае прыстасаванне і падтрымку ў розных сцэнарыях выкарыстання. Дзякуючы гэтым правільным метадам нашэння заплечніка, вы можаце эфектыўна знізіць фізічны дыскамфорт і атрымаць больш якасны, выкарыстоўваючы вопыт як у паўсядзённым жыцці, так і ў мерапрыемствах на свежым паветры. Лепшы вопыт выкарыстання ва ўсіх мерапрыемствах.
Перагрузка заплечніка
Вага вашага заплечніка аказвае значны ўплыў на камфорт. Незалежна ад таго, што вы выкарыстоўваеце яго для школы, працы ці дзённага паходу, заплечнік, запоўнены прадметамі, не павінен важыць больш за 10% ад масы цела. Сюды ўваходзіць увесь заплечнік і ўсе прадметы ў ім. Напрыклад, для чалавека важыць 150 фунтаў (каля 68 кілаграмаў), заплечнік павінен важыць не больш за 15 фунтаў (каля 6,8 кілаграма). У гэтым дыяпазоне вагі яго можна нават насіць падчас працы, не выклікаючы праблем, пакуль яго носяць у правільным становішчы.
Для ночы ці шматдзённых паходаў пакет не павінен важыць больш за 20% вашай масы цела пры поўнай загрузцы. Для кагосьці вагой 150 фунтаў гэты паказчык складае 30 фунтаў (каля 13,6 кілаграма). Паходы часта рэкамендуюцца забяспечыць дадатковую падтрымку і стабільнасць з больш высокімі вагамі заплечніка, а таксама паходамі, каб палегчыць нагрузку.
3. Кіраўнічыя прынцыпы дзяцей
Дзеці павінны сачыць за тым жа заплечнікам, які насіць і пераносіць практыку, як і дарослыя. Рэкамендуецца выкарыстоўваць плечавы заплечнік, а не папярочны заплечнік, які не размяркоўвае вагу раўнамерна.
Магчыма, вам спатрэбіцца паменшыць вагу вашага Дзіцячы заплечнік. Калі вы не ў стане асвятліць груз вашага дзіцяці, падумайце аб куплі заплечніка з коламі для дзіцяці. Гэта добрая ідэя набыць заплечнік з пояс, асабліва калі заплечнік важыць больш за 10 адсоткаў масы цела вашага дзіцяці. Гэта дапаможа распаўсюдзіць нагрузку і зняць нагрузку з плячэй. І рамяні пляча павінны быць шырокімі і мяккімі. Адрэгулюйце пагоны, каб заплечнік сядзеў на 2 цалі над таліяй і шчыльна да цела дзіцяці. Калі вы не можаце наладзіць пагоны для дасягнення гэтага, заплечнік занадта доўгі, і вам трэба будзе шукаць заплечнік, які больш падыходзіць для дзяцей. Задняя частка заплечніка таксама павінна быць заглушана, каб прадухіліць цвёрдыя прадметы ўнутры заплечніка ад сціску спіны.
4. Размовы аб куплі
Незалежна ад таго, што вы набываеце дзіцячую заплечнік ці дарослы заплечнік, вы павінны разгледзець наступныя фактары.
Шырыня заплечніка
Шырыня заплечніка не павінна быць шырэйшай за тулава ўладальніка. Запекча, які занадта шырокі, не толькі паўплывае на камфорт, але і можа прывесці да нязручнасці ў цесных прасторах. Заплечнік павінен зручна змясціцца на спіне, не распаўсюджваючыся на бакі. Гэта дапамагае захаваць цэнтр цяжару заплечніка блізка да цела і памяншае нагрузку на плечы і спіну. Заплечнікі могуць быць значна больш вузкімі, чым тулава. Мала таго, што заплечнікі не толькі больш лёгкія, але і зніжаюць шанцы вывесяць на галінах ці іншыя перашкоды падчас заняткаў на свежым паветры.
Пагоны
Пры выбары заплечніка вы можаце выбраць адзін з больш шырокімі рамянямі і дадаваць пенапласт. Вузкія рамяні пляча могуць прывесці да сканцэнтраванага ціску ў невялікай плошчы пляча, павялічваючы дыскамфорт. Шырокія рамяні на плячах распаўсюджваюць ціск і паменшыце сціск на плячах. І шырокамаштабныя рамяні павялічваюць сілу, якая раўнамерна размяркоўвае сілу па плячах, зніжаючы, такім чынам, ціск на плечы. Акрамя таго, заплечнікі з даданымі плячамі могуць эфектыўна паменшыць трэнне і сціск паміж заплечнымі рамянямі і плечамі, тым самым павялічваючы камфорт.
Даўжыня тулава
Як вымераць даўжыню тулава: Перш за ўсё, вызначце размяшчэнне пазванкоў С7. Калі вы схіліцеся галавой, костка, якая выступае з задняй часткі шыі, - гэта пазванкі С7. Пачынаючы з пазванкоў С7, вымерайце пазваночнік да верхняй часткі iLium (дзе трэба размяшчаць пояс). Гэта даўжыня тулава.
Цэнтр цяжару заплечніка павінен быць як мага бліжэй да цэнтра цяжару цела, што паляпшае стабільнасць. Належная даўжыня заплечніка дапамагае захаваць цэнтр цяжару каля натуральнага цэнтра цяжару цела. Калі заплечнік не з'яўляецца патрэбнай даўжынёй, цэнтр цяжару заплечніка занадта высокі ці занадта нізкі, што можа нахіліць цела, тым самым павялічваючы стомленасць і рызыку атрымання траўмаў.
5. Спецыялізаваныя пакеты для жанчын і дзяцей
У жанчын і дзяцей звычайна ёсць больш вузкія плечы, таму пры выбары заплечніка трэба выбраць мадэль з больш вузкімі рамянямі, каб лепш змясціць плечы і забяспечыць зручны вопыт пераносу. Шырокія рамяні на плячах могуць праслізнуць або ўціраць плячыма, выклікаючы дыскамфорт ці нават боль. Заплечнікі, прызначаныя для жанчын і дзяцей, часта аптымізуюцца ў раздзеле па раменьчыку, каб зрабіць іх больш эрганамічнымі і забяспечыць лепшую падтрымку і камфорт.
Акрамя таго, жанчыны і дзеці звычайна слабейшыя, таму, выбіраючы заплечнік, вы павінны надаваць перавагу лёгкаму заплечніку. Лёгкі заплечнік не толькі зніжае тупік, але і эфектыўна зніжае фізічныя нагрузкі пры пераносе і зніжае ціск на плечы і спіну. Лёгкія заплечнікі, такія як высокатрывалы нейлон або поліэстэр, могуць забяспечыць дастатковую трываласць і абарону, не дадаючы непатрэбнай вагі.
Для жанчын і дзяцей правы заплечнік павінен быць распрацаваны не толькі для шырыні рамянёў пляча і змясціцца на спіну, але і для агульнага кантролю вагі. Выбар правага заплечніка забяспечвае камфорт у працяглыя перыяды выкарыстання, а таксама забяспечвае добрую падтрымку і зручнасць у розных сцэнарыях выкарыстання. Няхай гэта будзе для штодзённых паездак, школы ці на свежым паветры, лёгкі, эрганамічна распрацаваны заплечнік можа дапамагчы жанчынам і дзецям знізіць нагрузку на цела і падтрымліваць добрую выправу і здароўе.
Насіўшы свой заплечнік правільным шляхам і ўнясеце ўважлівыя карэктывы, вы можаце значна палепшыць камфорт і карыснасць выкарыстання заплечніка. Пераканайцеся, што памер і вага вашага заплечніка падыходзяць для вашага тыпу і патрэбаў цела, а таксама рэгулярна правяраючы карэкціроўку рамянёў, паясоў і грудзінай рамяні, могуць эфектыўна звесці да мінімуму стрэс на вашым целе і прадухіліць дыскамфорт і патэнцыйныя праблемы са здароўем. Распрацоўка добрых заплечнікаў не толькі паляпшае зручнасць у паўсядзённым жыцці, але і забяспечвае стабільнасць і падтрымку падчас розных мерапрыемстваў. Незалежна ад таго, што вы едзеце, хадзіце ў школу ці адпраўляецеся на вуліцу, звярніце ўвагу на гэтыя дэталі, дапаможа вам лепш атрымліваць асалоду ад кожнага досведу заплечніка і захаваць здаровую целасклад.
